跑步只堆有氧不练间歇可以吗？

十一这几天

沈阳各大跑团

举办了不少比赛

而且很多优秀的跑者

不同程度的PB

这里也恭喜大家

算是对刻苦夏训的

最大回报

前两天跟网上一个跑友

讨论一个问题

就是只堆有氧

不跑间歇可以吗？

他的观点是

完全有氧慢跑只能提高

耐力水平

甚至下降

到了所谓的瓶颈期

所以必须在

有氧慢跑基础上

增加间歇跑

提高配速

只有不断提高自己的

力竭水平

这里注意

是力竭水平

突破瓶颈边缘

才能不断提高成绩

所谓的二八定律

即八分有氧慢跑

二分间歇跑

我是整体上赞同

这位跑友观点的

只是速度跑得练

但不一定非得上间歇

跑步新人或者

成绩还没进4小时

盲目上大强度

很容易受伤

但一周一次速度跑

不论你是间歇

乳酸跑还是目标配速跑

只要一周打破一次

有氧期间

让身体

说细一点就是你的脚踝

跟腱小腿膝盖

髂胫束屁股等等部位

逐渐适应这个强度

而且旺仔多说一句

突然增加间歇强度

第一难受的部位

就是跟腱

因此对于进阶跑者

根据自身能力上强度

有任何不适感

马上休息

其实

跑一辈子有氧

多好

发布于 2024-11-19

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